正しい姿勢で体幹を鍛える！　簡単トレーニングで好印象アップ

理想の人生を送るためには、やはり身体が資本。いくら健康に気を遣っても、病気になるときには病気になっちゃうけど、それはそれ！　輝きながら夢を追い続けるために自分がやっている健康ライフハック、気になる情報等を紹介します。
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体幹ってなんだ？　重要なのはインナーマッスル

 

なんたって“体の幹”ですからね。

 

専門家によって定義の違いはあるようですが、基本は「お腹部分（肋骨、背骨、骨盤に囲まれた内臓部分）」となります。

体幹はいろいろな筋肉に囲まれており、その筋肉は三層に分けることができます。これを非常に大雑把に説明します。かなり乱暴な説明ですが、その方がわかりやすいですから。

 

＜体幹を支える三層の筋肉＞
・外層
大きな動きを行う筋肉

・中間層
姿勢の安定のための筋肉

・深層
神経伝達のための筋肉

体幹を鍛えるということは、中間層部分の筋肉を鍛えるって感じです。よく耳にするインナーマッスルっていうやつは、中間層部分の筋肉のことを指している場合が多いようです。

 

 

 

 

体幹トレーニングは不要！　正しい姿勢で解決

前段の説明で、だいたいの体幹の全体像を把握できましたね。

「さぁ！　トレーニングをスタート！」と言いたいところですが、体幹トレーニング方法はさまざまな種類があります。だいたいは「簡単にできる」とか書いてますが、かなり複雑な印象です。スポーツ選手ならば別ですが、そんなのこなすのは無理です。

ちなみに長友佑都選手の本、さらに長友選手の師匠にあたる木場克己さんの本が評判いいようですので、本格的にやりたい方はそれを見てもらうといいと思います。

 

私が意識している簡単な体幹トレーニングをお伝えします。

その簡単な体幹トレーニングとは、正しい姿勢を意識することです。

簡単といっても、正しい姿勢を意識するのは簡単ではありません。すぐに忘れてしまいます。私は猫背なので、気を抜くとすぐに正しい姿勢が崩れてしまいます。

みなさんは毎日の生活の中で、何か動きを変えるタイミングで思い出して実行してみてください。意識の繰り返しで、いつの間にか習慣化するのがベストです。

習慣化とは、要するに体幹が自然に鍛えられた証拠でもあります。

 

 

 

正しい姿勢のポイントは、肩甲骨にアリ

常に正しい姿勢を意識してください。これだけで生活のする上での必要な体幹は鍛えられます。間違いありません。

立ってても座ってても歩いてても意識することは、簡単ではありません。ほんのちょっと意識することからはじめてください。

正しい姿勢のポイントは2カ所だけを考えればいいのです。

 

それは肩甲骨と頭の位置。

 

この2カ所を意識するだけで大丈夫です。むしろ、それ以外のことは意識しないでください。頭が混乱するだけですから。

 

 

＜正しい姿勢〜のポイント＞
・胸を張らず肩甲骨を意識する（肩甲骨を背骨に寄せるようにする）

肩甲骨は体幹の最重要キーポイントです。肩甲骨が内側に入ってしまうと大胸筋が萎縮し、猫背になりやすくなります。猫背は身体の重心が変えてしまい、体幹に悪影響を与えてしまいます。

肩甲骨を意識することで諸悪の根源を断ち切ることができます。肩甲骨を背骨に寄せるようにするだけで自然と体幹が鍛えられます。

 

 

 

 

首を頸椎の上に静かに乗せる感覚で効果アップ

肩甲骨を意識したら、その流れで首の位置も意識すると効果がアップします。

 

首部分の「延髄と頭頂部」を天に向かって引き上げる感覚で静かに持ち上げてください。

 

肩甲骨と首の位置を意識するだけで、すべてが変わります。

関連した筋肉を使うので、全身の筋力強化につながります。

 

 

 

 

正しい姿勢は能力を20％引き上げる

体幹トレーニング、インナーマッスルのトレーニングなどを無理して行う必要はありません。

正しい姿勢は最強の簡単トレーニングです。

私はものすごい猫背で、しかも首のヘルニアです。しかも靱帯硬化症なので、とてつもない頭痛に悩まされていましたが、かなり解消しました。もちろん肩凝り解消にも効果ありました。

自分の感覚で申し訳ありませんが、身体能力も20％くらい引き上げてくれます。騙されたと思って意識してみてください。

さらに＋αとしてウォーキング方法とかを取り入れると、全身がさらにイキイキしてきますよ。

検索したら面白い画像があったので貼っておきます。先程、「首を頸椎の上に静かに乗せる感覚」と書きましたが、ゴルフの図はわかりやすいですね。要するにこんなイメージで首を乗せてください。

 

首の正しい位置（イメージ図）

 

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