10歳若返る!健康法

正しい姿勢で体幹を鍛える! 簡単トレーニングで好印象アップ

投稿日:2017-06-04 更新日:

Pocket

理想の人生を送るためには、やはり身体が資本。いくら健康に気を遣っても、病気になるときには病気になっちゃうけど、それはそれ! 輝きながら夢を追い続けるために自分がやっている健康ライフハック、気になる情報等を紹介します。
————————————
正しい姿勢で体幹を鍛える



 

体幹ってなんだ? 重要なのはインナーマッスル

 

なんたって“体の幹”ですからね。

 

専門家によって定義の違いはあるようですが、基本は「お腹部分(肋骨、背骨、骨盤に囲まれた内臓部分)」となります。

体幹はいろいろな筋肉に囲まれており、その筋肉は三層に分けることができます。これを非常に大雑把に説明します。かなり乱暴な説明ですが、その方がわかりやすいですから。

 

<体幹を支える三層の筋肉>
・外層
大きな動きを行う筋肉

・中間層
姿勢の安定のための筋肉

・深層
神経伝達のための筋肉

体幹を鍛えるということは、中間層部分の筋肉を鍛えるって感じです。よく耳にするインナーマッスルっていうやつは、中間層部分の筋肉のことを指している場合が多いようです。

 

 

 

 

体幹トレーニングは不要! 正しい姿勢で解決

前段の説明で、だいたいの体幹の全体像を把握できましたね。

「さぁ! トレーニングをスタート!」と言いたいところですが、体幹トレーニング方法はさまざまな種類があります。だいたいは「簡単にできる」とか書いてますが、かなり複雑な印象です。スポーツ選手ならば別ですが、そんなのこなすのは無理です。

ちなみに長友佑都選手の本、さらに長友選手の師匠にあたる木場克己さんの本が評判いいようですので、本格的にやりたい方はそれを見てもらうといいと思います。

 

私が意識している簡単な体幹トレーニングをお伝えします。

その簡単な体幹トレーニングとは、正しい姿勢を意識することです。

簡単といっても、正しい姿勢を意識するのは簡単ではありません。すぐに忘れてしまいます。私は猫背なので、気を抜くとすぐに正しい姿勢が崩れてしまいます。

みなさんは毎日の生活の中で、何か動きを変えるタイミングで思い出して実行してみてください。意識の繰り返しで、いつの間にか習慣化するのがベストです。

習慣化とは、要するに体幹が自然に鍛えられた証拠でもあります。

 

 

 

正しい姿勢のポイントは、肩甲骨にアリ

常に正しい姿勢を意識してください。これだけで生活のする上での必要な体幹は鍛えられます。間違いありません。

立ってても座ってても歩いてても意識することは、簡単ではありません。ほんのちょっと意識することからはじめてください。

正しい姿勢のポイントは2カ所だけを考えればいいのです。

 

それは肩甲骨頭の位置

 

この2カ所を意識するだけで大丈夫です。むしろ、それ以外のことは意識しないでください。頭が混乱するだけですから。

 

 

<正しい姿勢〜のポイント>
・胸を張らず肩甲骨を意識する(肩甲骨を背骨に寄せるようにする)

肩甲骨は体幹の最重要キーポイントです。肩甲骨が内側に入ってしまうと大胸筋が萎縮し、猫背になりやすくなります。猫背は身体の重心が変えてしまい、体幹に悪影響を与えてしまいます。

肩甲骨を意識することで諸悪の根源を断ち切ることができます。肩甲骨を背骨に寄せるようにするだけで自然と体幹が鍛えられます。

 

 

 



 

首を頸椎の上に静かに乗せる感覚で効果アップ

肩甲骨を意識したら、その流れで首の位置も意識すると効果がアップします。

 

首部分の「延髄と頭頂部」を天に向かって引き上げる感覚で静かに持ち上げてください。

 

肩甲骨と首の位置を意識するだけで、すべてが変わります。

関連した筋肉を使うので、全身の筋力強化につながります。

 

 

 

 

正しい姿勢は能力を20%引き上げる

体幹トレーニング、インナーマッスルのトレーニングなどを無理して行う必要はありません。

正しい姿勢は最強の簡単トレーニングです。

私はものすごい猫背で、しかも首のヘルニアです。しかも靱帯硬化症なので、とてつもない頭痛に悩まされていましたが、かなり解消しました。もちろん肩凝り解消にも効果ありました。

自分の感覚で申し訳ありませんが、身体能力も20%くらい引き上げてくれます。騙されたと思って意識してみてください。

さらに+αとしてウォーキング方法とかを取り入れると、全身がさらにイキイキしてきますよ。

検索したら面白い画像があったので貼っておきます。先程、「首を頸椎の上に静かに乗せる感覚」と書きましたが、ゴルフの図はわかりやすいですね。要するにこんなイメージで首を乗せてください。

 

首の正しい位置(イメージ図)
首を頸椎の上に静かに乗せる感覚

 

もし記事を「いいな」と思ったらシェアしてくださいね。

 

<輝く未来を一緒に! 無料メールコーチングはじめました>
私もそうですが、人生は輝いていたいですよね。自分の「いま」を受け入れて、未来に向けて在りたい自分の姿を思い描き、輝きたい人と併走する「side-by-sideコーチング」をはじめました。

私自身が発展途上ですし専門資格もありませんから「メールコーチング」は無料で行います。起業・自立・健康・創造・人に言えない悩み相談など、お気軽にお問い合わせください。
●お問い合わせはこちらから
https://27watari.com/contact-form

※実際にお会いする場合は有料とさせていただきます。

 

↓[ Googleセレクト 関連コンテンツ ]↓



wordpressやるなら
エックスサーバーがオススメ!

このサイトはスタート時より「wordpress × エックスサーバー」によって運営しております。他のサーバーとも契約をして別サイトを構築しておりますが、エックスサーバーの使い勝手がイチバンです。セキュリティ、サポートに満足しております。しかも低コストです。利用者が多いので情報がネットに多いことも助かります。

詳細は下記ボタンより

 

-10歳若返る!健康法
-, , , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

【バナナは最強食材!?】1日1本で健康パワーアップ!食べ過ぎには注意!

【バナナは最強食材!?】1日1本で健康パワーアップ!食べ過ぎには注意!

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。バナナ好きですか? 日常的に食べていますか? 今回は最強食材のひとつ、バナナの紹介です。バナナは万能食ですが、注意点もあります。その効能 …

【2018年版】健康と美肌に効く!? お試しに最適! 全額返金保証付き商品ガイド

【2018年版】健康と美肌に効く!? お試しに最適! 全額返金保証付き商品ガイド

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。美肌や健康に気を遣っている人は多いでしょう。私もその一人です。しかし、巷の情報が多すぎて混乱気味です。だからこそ試してみるしかありません。 …

舌は健康のバロメーター

イキイキな表情で若返る! 「舌回し」の顔痩せ効果がスゴイ

理想の人生を送るためには、やはり身体が資本。いくら健康に気を遣っても、病気になるときには病気になっちゃうけど、それはそれ! 輝きながら夢を追い続けるために自分がやっている健康ライフハック、気になる情報 …

黄ばんだ歯を真っ白に! 酸化チタン・光触媒ホワイトニングが話題

黄ばんだ歯を真っ白に! 酸化チタン・光触媒ホワイトニングが話題

白い歯は憧れだと思います。キレイな白い歯並びは、印象も全然変わってきます。歯のクリーニングはしておいた方が絶対にいいです。 理想は歯医者さんで歯並び矯正もふくめてケアするのがベストですが、なかなか時間 …

【北海道・礼文の海にニシン群来66年ぶり】DHA豊富!効能抜群の「春告魚(はるつげうお)」

【北海道・礼文の海にニシン群来66年ぶり】DHA豊富!効能抜群の「春告魚(はるつげうお)」

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。今年も北海道小平町鬼鹿の海岸にニシンの群れが産卵のため沿岸に押し寄せる「群来(くき)」が現れました。さらに宗谷管内礼文町北部の船泊沿岸でも …

関連コンテンツ

サイト内検索はこちらから↓

サイト内検索はこちら

アマゾンセール

80%オフも! 日替わり! 売り切れ次第終了! 掘り出し物ザクザク! 最新Amazonセール情報 ↓

同カテゴリーの人気記事

「同カテゴリーの人気記事」はこちら ↓

「ブルボン最高党」結党! ルマンド、アルフォート、エリーゼ……国民的お菓子メーカー、ブルボン最高!

つなワタリです。どうぞよろしくお願いいたします。 


LINE友だち追加

肩書きは「エディトリアル・アーティスト」&捨て身の高熱量「プロ無謀家」。集めて、編んで、外に発信することが生業。文章、映像、写真、イベント、コミュニケーションなどを活用しながら編み、考えていることを掘り下げて伝えていきたいと思っています。また、自分に負荷を与えるのが好きな性質を利用して、「プロ無謀家」として獣道を切り開きたいと思っています。

サイトタイトルの『インテリジェンス・ライフ』は「intelligence for good life」の略。生きた情報(インフォメーションではなくインテリジェンス)を大切にしたいという願望からつけました。

>>>プロフィール詳細

>>>お問い合わせ

>>>What’s New

>>>ウィッシュ☆ネットワーク|相談・共有・情報交換掲示板

70代のLINEスタンプおじいちゃん auブックパス DL market goodkeyword Google トレンド LINEスタンプを作る SEOチェキ Yahoo!知恵袋 Youtuber・Nik Strange “ サツマイモのコリアンダーソースがけ ” “ シュリンプの焼き串 ” “ ズッキーニとチキンのケバブ ” “ バラエティに富んだオリジナルソース ” 「つなワタリ×LINEスタンプ」宣言 「リラックまん(チョコレート味)」 「リラックマ」をモチーフにした和菓子 『キン肉マン』&『男塾』のスピンオフ お酒が飲めない、飲まない日本の有名人 アクセスSEO対策ツールズ アクセスジャパン オススメ有料&無料wordpressテーマ コピー防止は、さほど防止できない サブドメインとサブディレクトリ ネットショップ/セール情報 パワーランクチェックツール ビジネスホテル「ドーミーイン」 ビル・ゲイツが語った「人生で大切な11のルール」 ポンポコラーメン ルッソ兄弟 七ヶ宿ダム湖カレー 創作物はコミュニケーションツール 大川ダム&資料館 岩本三千代 愛知県西三河地方 有料wordpressテーマ 格安予約サイト『一休.com』 楽天市場ダイヤモンドジュエリー「Ladia(ラディア)」 源流ポッチョン 無料wordpressテーマ 無料漫画サービス 豊橋市(東三河) 超お得なティファニー風ダイヤモンドジュエリー 超多機能プラグイン「Shortcodes Ultimate」 道の駅七ヶ宿 電脳マヴォ
2019年10月
« 9月    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
スポンサーリンク