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【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

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【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。世の中には一定数の自傷・他傷行為に走りがちな人がいます。原因のひとつとして脳形成障害が影響していると考えています。イライラしやすい人は、軽度の脳形成障害の可能性が高いでしょう。

軽度の場合でも外部要因などによって悪化してしまう可能性があります。拗らしてしまうと、思いがけないトラブルに発展する可能性もあります。

では、どのように対処するのがいいでしょうか? ひとつの体験談(対処法)として読んでいただければ幸いです。



イライラしやすい人は、軽度の脳形成障害だと思った方がいい

脳形成障害とは、脳が作られる過程で問題が発生し、脳の構造に異常が生じることです。

原因は遺伝的要素、環境的要素の程度はさまざまです。

程度はさまざまです。最近、話題になっている発達障害などもその範疇でしょう。

ちょっとしたことでイライラする人(我慢できない・すぐ感情的になりやすい・判断力が低い等)も、軽度の脳形成障害と私は認識しています。

 

 

 

性悪説とは、完璧な人はいないという前提

要するに「完璧な脳を持っている人は、そんなにいないんじゃないか?」という前提です。

これは性悪説(せいあくせつ)の思想と重なっています。

ちなみに性悪説とは、荀子が孟子に対抗した主張です。

 

「性悪説」荀子【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

荀子(じゅんし)は紀元前3世紀ごろの中国戦国時代末の思想家。私個人としては、「性悪説」とは単純に“人間の本質は悪”という説ではなく、道を誤りやすい存在だから後天的習得が重要と唱えたと認識している

清宫殿藏画本. 北京: 故宫博物馆出版社. 1994. [Public domain], via Wikimedia Commons

 

荀子は「最初から人間が善の存在であることを偽りと定義」しましたが、私は性善説に該当する人(後天的学習に無関係の先覚者みたいな人)も少しはいるんじゃないかな。。。というスタンスです。

 

いきなり話が脱線気味になりました。

 

言いたかったのは、ひとつです。肝心の対処法です。

 

 

 

 

日常での対処法が、生きやすくなる! 自傷・他傷行為が激減する!

私が言いたかったこと。

それは……

 

日常での対処法が大事!!

 

これだけです。

 

日常でのちょっとした対処法によって、かなり生きやすくなるはずです。

きっと自傷・他傷行為も激減するんじゃないかと思っています。

では、説明します。

 

 

 

 

イライラを増幅させ、自傷・他傷行為に走ってしまうメカニズム

イライラ……これは軽度の脳形成障害の症状が悪化する状況を端的に表しただけです。

イライラ、ムカムカ、キリキリ、プチン、カーッ、ムカムカ、ジリジリ、カリカリ……こんな気分は誰でも経験があると思います。

これは急激なストレスがかかっているサインです。

では、過剰なストレスに見舞われた場合、脳形成障害の症状はどのように悪化していくのでしょうか。

簡単に図で示してみます。

 

【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

 

<ストレスで自傷・他傷行為に走るメカニズム>
(1)ストレス発生
………ストレスホルモン過多からの前頭葉縮小→判断力低下

(2)扁桃体が興奮
………判断力が低下→扁桃体が興奮→ネガティブ情動が発生→前頭前野の血流量がダウン

(3)自傷・多傷行為出現
………自傷・多傷行為が負の連鎖となる

(4)破滅

では、この破滅のへの連鎖を食い止める方法はどうすればいいのでしょうか?

 

 

 

 

破滅を食い止める5つの方法

破滅のへの連鎖を食い止める方法は下記のようなアクションです。

 

快感刺激を与える&イメージすることが、ある程度は有効な方法です。

<破滅を食い止める5つの方法>
(1)光を浴びる
(2)気持ち良さをイメージする
(3)光をイメージする
(4)血流アップ(軽い運動/深い呼吸/正しい姿勢)
(5)瞑想(脳を安静に保つ。ストレス軽減)

とくにイライラ、ムカムカ、キリキリ、プチン、カーッ、ムカムカ、ジリジリ、カリカリ……こんなサインが出たら、すぐに発想を切り替えましょう。

 

自己暗示で「光」や「温かさ」をイメージします。

額に軽く手を当ててイメージするのも効果的です。

身体を動かせる状況なら、ちょっと散歩するのもオススメです。

 

瞑想に関しては下記の記事をご覧になってください。

 

 

 

心のエクササイズでマインドフルネスに生きる

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なんといってもストレスは生きる上で大敵です。

自分に合った方法でストレスを軽減させていきましょう!

では!

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の 記 事 を 書 い た 人

つなワタリ

つなワタリプロフ画像

宮城県仙台市出身。夢を持って上京後、さまざまな活動を経て編集者へ。人が好きで、好奇心が強く、誰かに何かを伝えるのが好きなキャラを活かす形で仕事漬けの日々を過ごし、締切に追われながら、気がつけば四半世紀以上もの時間が経過してしまったロートル。仕事と並行しながらアートイベントを立ち上げ、多様な表現関連の企画にも携わる。同時に杉並エリア中心に地域活動も続けて20年ほどとなる。一旦はバーンアウトし、心身共に低空飛行が続いているが、フリーでエディトリアル・アーティスト「プロ無謀家@つなワタリ」として自分の生き様を模索中。詳しいプロフィールや仕事キャリアなどはこちら


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