マインドフルネスに生きる

マインドフルネスで豊かな人生!世界のトップが実践する瞑想の方法と効果

投稿日:2017-05-09 更新日:

Pocket

マインドフルネスで豊かな人生を!世界のトップが実践する瞑想の方法と効果

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watariです。最新の脳科学に基づいたマインドフルネスへの注目が年々高まってます。自分にイノベーションを起こすエネルギーの源となるマインドフルネスを獲得するためには、「瞑想」が大きな効力を発揮します。ここでは瞑想の効果、気軽にできる方法を備忘録としてまとめています。

瞑想についての解釈はいろいろあるようですが、ここでは「心を静めて無心になること」「意識(自我・自己顕示欲・承認欲求など、他者と比べるエゴ・アイデンティティー)を消し去ること」を基本として考えています。

自己流に解釈した内容も多く含まれています。どうぞご了解ください。適宜更新していきます。




【目次】本記事の内容

マインドフルネスに導く「瞑想」の身体的心得

・正しい姿勢、呼吸法で行うことが基本。
・正しい姿勢は、おしりの中心に座布団を置いて足を組む。両膝とおしりの三点で上体を支え、手を組んで、背筋を真っ直ぐに伸ばす(詳しく知りたい方は検索してください)。
・正しい姿勢は大切だが、まずはラクな姿勢からはじめるのもひとつの方法。イスに座っていても背筋を伸ばして静かに座ればかまわない。
・目をつぶって、できるだけ情報を遮断する(目をしっかり開けて、見えるものだけをただ認識しながらやるのが正式らしいが、私的には難しい)。
・呼吸は吐くことだけを考えるのでかまわない。ゆっくりと最後の最後まで吐き続ける。そして吸って、また吐く。
・呼吸は鼻呼吸で(口呼吸はいろいろと弊害がある)。

 

 

 

マインドフルネスに導く「瞑想」の内面的心得

・呼吸に集中し、何も考えないようにする。
・頭の中に浮かぶイメージを意識的に消し去っていく。
・もちろん自分の存在すらも無にする姿勢で行う。
・浮かんでくる意識や思考を客観的に眺める。ただ眺める。
・「意識を眺めている自分」をさらに俯瞰的に眺める。
・一日に1〜2回、2〜3分程度からはじめるのでかまわない。

 

 

 

正しい「瞑想」によて引き起こされる具体的効果

・自分の生命力で真っ直ぐに生きていくことに集中できるようになる
・他者との比較が消える。
・自己顕示欲・承認欲求などが消える。
・自分が持つ本来の生命力に目覚める。
・自分の純粋な自我に気づくことができる。
・自分が素晴らしい存在だと気づく。
・自分が豊かであることに気づく。
・自分を知り、自分を救うことができる。
・心の平穏を獲得できる。
・インスピレーションが獲得できる。
・ストレスやイライラの軽減→体調改善。
・悪い記憶や悩み、不安の増幅がなくなる。
・不安からの解放(不安とは自我の産物)。
・自我の改善。
・集中力アップ。

 

 



 

「瞑想」を取り入れていた(いる)有名人

最近では世界のトップたちが実践するようになってきた「瞑想」ですが、その効果にイチ早く気づき、取り入れてきた人たちは、やはり大きな結果を残してきています。

 

<「瞑想」を取り入れていた(いる)有名人>
・松下幸之助
・スティーブジョブズ
・クリント・イーストウッド
・ビル・ゲイツ
・稲盛和夫
・マーク・ザッカーバーグ
・デイヴィッド・リンチ
・レディ・ガガ
・マドンナ
・イチロー
・長谷部誠
・須藤元気 ほか

 

 

 

 

「瞑想」に関する言葉

「悟りを求めず、迷いを払わず、八万四千の雑念が起滅しても、起滅するに打ち任せて嫌わず追わず、鏡に影の映ると思い、一切を取り合わぬことが肝要である」……澤木興道(さわき こうどう):昭和を代表する日本の曹洞宗の僧侶。

 

「今この身体のあるところのあり方をきちっとやって行けばそれで済むこと」……井上貫道(いのうえ かんどう):曹洞宗師家、嵩山少林寺東堂。井上義衍(ぎえん)老師について参禅し、十六歳で大事了畢、印可証明を受ける。

 

 

 

「瞑想」に関するその他メモ

・「只管(祇管)打坐」は、ひたすらに座り抜くこと。
ひたすらに「いまのこと」に向き合えば(無になって熱中すれば)、それは瞑想と同じこと。

 

 

 

Googleも社内教育に取り入れはじめたマインドフルネスプログラム「SIY」

「SIY」という言葉を聞いたことはありますでしょうか?

「SIY」とは、「Search lnside Yourself」の略です。

これはGoogle社が実践しているマインドフルネス獲得をベースにした「リーダーシップ開発手法トレーニングプログラム」です。

基本的には「瞑想」を活用し、「マインドフルネス」を獲得し、精神的安定と脳の活性化を引き出すトレーニングです。

具体的なトレーニング方法はいろいろあるようです。

ここでは単に瞑想するだけではなく、自分を最善の方向に導く代表的な2つの瞑想方法を簡単に紹介しておきます。

 

(1)瞑想によって正しい判断に自分を導く

ポイントは下記の手順で意識を集中させ、自分を客観視していくことです。
・すべての雑念、意識をストップさせる
・呼吸(目を閉じて深呼吸)に意識を置く
・心を浄化させ、客観的に自分を判断する
・冷静な最善の方法の気づき

 

思いやりの気持ちを抱いたり、祈りの気持ちになったりするのと近いものがありますね。結果、穏やかな感情に落ち着き、情緒が安定してきます。

 

 

 

(2)書く瞑想で自分の置かれている状況を認識する

これは問題解決で使われる手法ですので、やられている人も多いでしょう。

基本は紙に書き出すだけ。考え込まずに浮かんだ言葉を書き出していきましょう。

あまり時間をかけても意味はありません。5〜10分程度で充分です。

また、漠然と書き出すのでもかまいませんが、具体的な問いかけポイントに従って書き出した方が状況を把握しやすいはずです。

 

<問いかけポイント>
・いま感じていること
・いま意識していること
・いま不安に感じていること
・何が自分をやる気にさせるのか
・自分に刺激やインスピレーションを与えてくれたもの
・やりたいこと
・避けたいこと
・自分の願望
・自分以外の人に対する気持ち
・自分の長所は
・今日のしたいこと、良かったこと
・今日の目標、結果
・誰に感謝したいか
・誰に会ってどう思ったか
・気づき

など、一気に書き出すだけで、自分の状況が見えてきます。

いかがでしょうか?

さらに私は自分が追い詰められた時には「瞑想」を行動化する「瞑想アクション」をすることが有効だと考えています。

最後に、つなワタリ流「瞑想アクション」を紹介しますね。

 

 



 

死にたくなったら、逃げたくなったら? 最終手段「瞑想アクション」で打開せよ!

死にたくなったり、逃げたくなったりしたことはありませんか?

 

私は何度もあります。

 

ツラさから逃れたい。だけど、どうしようもない状況にハマることがあると思います。逃げ場を失って絶望的になり、深刻さが増していくと逃げたくなり、死にたくなります。

なんとかギリギリの淵で衝動的な気持ちを食い止めて生きてきてきたわけですが、やはり私は心が弱いので、そういった場面がたまにやってきます。

そんなときの最終的手段は、「瞑想」を行動化する「瞑想アクション」しかありません。

死にたいと思ったら、逃げたいと思ったら、騙されたと思って「瞑想アクション」を自分に行使してみてください。

紹介する5ポイントを断行すれば、かなり変わってくるはずです。

 

「瞑想アクション」5ポイントを断行する!

(1)まわりにある余計なモノを捨てましょう

→→→死ぬよりはマシです。

 

 

(2)まわりにある大事なモノを整理しましょう

→→→現状を把握すると恐怖がやわらぎます。

 

 

(3)背筋を伸ばし、口で大きく空気を吐き、宇宙に向けて「オレは負けない!」と宣言し、やるべきことに取りかかりましょう

→→→悪いと感じている習慣を決別するためには、この方法しかありません。問答無用です。「やるべきこと」を最優先して進んでください。やる気を待っていてもダメです。他のことに時間を使ってもダメです。「やるべきこと」だけに集中します。

 

 

(4)何度も負けそうになるはずですから、心が折れそうになったら(3)を繰り返しましょう

→→→腐りきった潜在意識を消し去ることのポイントです。

 

 

(5)寝る時間(もしくは起きる時間)を決めましょう

→→→活動の制限時間を設けることで、生活サイクルを整えて、心の平穏時間を確保することで、脳と心が充電されます。

 

 

いかがでしょうか?

 

一度に5ポイントを断行するのがベストですが、それができないほど苦しかったら、「心の悩み掲示板(https://27watari.com/forums/forum/mind)」に書き込みしてください。吐き出してください。苦しみを吐き出すだけで、ラクになるはずです。

 

 

 

 

マインドフルネス獲得のための「瞑想」実践本

マインドフルネスを獲得するための実践本をいくつか紹介します。ぜひ参考にして欲しいです(各画像をクリックすると、アマゾンのページに飛びます)。

 

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』は、Google内で熱狂的に支持されているマインドフルネス実践バイブルです。2007年以来Googleで教えられている「SIY」の全てがわかります。

 

 

 

グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス

グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス』には、マインドフルネス実践ガイドCDが付録で付いてきます(48分50秒)。心のサプリとして活用できる一冊です。

 

 

 

〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想入門

〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想入門』も呼吸・心を調える瞑想CD付きです。とくにこの瞑想CDが評判いいです。

 

マインドフルネスな豊かな日々を瞑想で獲得しましょう!

 

では!

下記バナーはGoogleさんの「スポンサーリンク」です。バナーをクリックしても支払いが発生することはございません



↓[ Googleセレクト 関連コンテンツ ]↓



wordpressやるなら
エックスサーバーがオススメ!

このサイトはスタート時より「wordpress × エックスサーバー」によって運営しております。他のサーバーとも契約をして別サイトを構築しておりますが、エックスサーバーの使い勝手がイチバンです。セキュリティ、サポートに満足しております。しかも低コストです。利用者が多いので情報がネットに多いことも助かります。

詳細は下記ボタンより

 

-マインドフルネスに生きる
-, , , , , ,

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

家の掃除・洗い物で人生好転&運気アップ〜マインドフルネスに生きる02

家の掃除・洗い物で人生好転&運気アップ〜マインドフルネスに生きる02

マインドフルネスのトレーニングは、「瞑想」以外の方法でも可能です。 日常生活で欠かせない掃除や洗い物でも実現できます。ただ漫然とやっていても効果は上がりませんが、考え方次第で「瞑想」と似た効果を得るこ …

【「慣れ」を見直す習慣】習慣を見直せば、人生がより輝き出す! 「慣れ」に安住せず、内省し、己に克つ!

【「慣れ」を見直す習慣】習慣を見直せば、人生がより輝き出す!

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。日常の習慣・慣れって大事です。いい習慣を身に付ければ、人生は充実します。慣れることで物事が効率的に進みます。 しかし、恐ろしいのがルーティ …

【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

【自傷行為を減らす方法】自傷・他傷のメカニズムと対処法・心の病から脱する提案

つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watari)です。世の中には一定数の自傷・他傷行為に走りがちな人がいます。原因のひとつとして脳形成障害が影響していると考えています。イライラしやすい人は、軽 …

関連コンテンツ

サイト内検索はこちらから↓

サイト内検索はこちら

アマゾンセール

80%オフも! 日替わり! 売り切れ次第終了! 掘り出し物ザクザク! 最新Amazonセール情報 ↓

同カテゴリーの人気記事

「同カテゴリーの人気記事」はこちら ↓

「ブルボン最高党」結党! ルマンド、アルフォート、エリーゼ……国民的お菓子メーカー、ブルボン最高!

つなワタリです。どうぞよろしくお願いいたします。 


LINE友だち追加

肩書きは「エディトリアル・アーティスト」&捨て身の高熱量「プロ無謀家」。集めて、編んで、外に発信することが生業。文章、映像、写真、イベント、コミュニケーションなどを活用しながら編み、考えていることを掘り下げて伝えていきたいと思っています。また、自分に負荷を与えるのが好きな性質を利用して、「プロ無謀家」として獣道を切り開きたいと思っています。

サイトタイトルの『インテリジェンス・ライフ』は「intelligence for good life」の略。生きた情報(インフォメーションではなくインテリジェンス)を大切にしたいという願望からつけました。

>>>プロフィール詳細

>>>お問い合わせ

>>>What’s New

>>>ウィッシュ☆ネットワーク|相談・共有・情報交換掲示板

70代のLINEスタンプおじいちゃん auブックパス DL market goodkeyword Google トレンド LINEスタンプを作る SEOチェキ Yahoo!知恵袋 Youtuber・Nik Strange “ サツマイモのコリアンダーソースがけ ” “ シュリンプの焼き串 ” “ ズッキーニとチキンのケバブ ” “ バラエティに富んだオリジナルソース ” 「つなワタリ×LINEスタンプ」宣言 「リラックまん(チョコレート味)」 「リラックマ」をモチーフにした和菓子 『キン肉マン』&『男塾』のスピンオフ お酒が飲めない、飲まない日本の有名人 アクセスSEO対策ツールズ アクセスジャパン オススメ有料&無料wordpressテーマ コピー防止は、さほど防止できない サブドメインとサブディレクトリ ネットショップ/セール情報 パワーランクチェックツール ビジネスホテル「ドーミーイン」 ビル・ゲイツが語った「人生で大切な11のルール」 ポンポコラーメン ルッソ兄弟 七ヶ宿ダム湖カレー 創作物はコミュニケーションツール 大川ダム&資料館 岩本三千代 愛知県西三河地方 有料wordpressテーマ 格安予約サイト『一休.com』 楽天市場ダイヤモンドジュエリー「Ladia(ラディア)」 源流ポッチョン 無料wordpressテーマ 無料漫画サービス 豊橋市(東三河) 超お得なティファニー風ダイヤモンドジュエリー 超多機能プラグイン「Shortcodes Ultimate」 道の駅七ヶ宿 電脳マヴォ
2019年10月
« 9月    
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
スポンサーリンク