マインドフルネスで豊かな人生！世界のトップが実践する瞑想の方法と効果

つなワタリ＠捨て身の「プロ無謀家」（@27watari）です。最新の脳科学に基づいたマインドフルネスへの注目が年々高まってます。自分にイノベーションを起こすエネルギーの源となるマインドフルネスを獲得するためには、「瞑想」が大きな効力を発揮します。ここでは瞑想の効果、気軽にできる方法を備忘録としてまとめています。

瞑想についての解釈はいろいろあるようですが、ここでは「心を静めて無心になること」「意識（自我・自己顕示欲・承認欲求など、他者と比べるエゴ・アイデンティティー）を消し去ること」を基本として考えています。

自己流に解釈した内容も多く含まれています。どうぞご了解ください。適宜更新していきます。

マインドフルネスに導く「瞑想」の身体的心得

・正しい姿勢、呼吸法で行うことが基本。
・正しい姿勢は、おしりの中心に座布団を置いて足を組む。両膝とおしりの三点で上体を支え、手を組んで、背筋を真っ直ぐに伸ばす（詳しく知りたい方は検索してください）。
・正しい姿勢は大切だが、まずはラクな姿勢からはじめるのもひとつの方法。イスに座っていても背筋を伸ばして静かに座ればかまわない。
・目をつぶって、できるだけ情報を遮断する（目をしっかり開けて、見えるものだけをただ認識しながらやるのが正式らしいが、私的には難しい）。
・呼吸は吐くことだけを考えるのでかまわない。ゆっくりと最後の最後まで吐き続ける。そして吸って、また吐く。
・呼吸は鼻呼吸で（口呼吸はいろいろと弊害がある）。

 

 

 

マインドフルネスに導く「瞑想」の内面的心得

・呼吸に集中し、何も考えないようにする。
・頭の中に浮かぶイメージを意識的に消し去っていく。
・もちろん自分の存在すらも無にする姿勢で行う。
・浮かんでくる意識や思考を客観的に眺める。ただ眺める。
・「意識を眺めている自分」をさらに俯瞰的に眺める。
・一日に1〜2回、2〜3分程度からはじめるのでかまわない。

 

 

 

正しい「瞑想」によて引き起こされる具体的効果

・自分の生命力で真っ直ぐに生きていくことに集中できるようになる
・他者との比較が消える。
・自己顕示欲・承認欲求などが消える。
・自分が持つ本来の生命力に目覚める。
・自分の純粋な自我に気づくことができる。
・自分が素晴らしい存在だと気づく。
・自分が豊かであることに気づく。
・自分を知り、自分を救うことができる。
・心の平穏を獲得できる。
・インスピレーションが獲得できる。
・ストレスやイライラの軽減→体調改善。
・悪い記憶や悩み、不安の増幅がなくなる。
・不安からの解放（不安とは自我の産物）。
・自我の改善。
・集中力アップ。

 

 

 

「瞑想」を取り入れていた（いる）有名人

最近では世界のトップたちが実践するようになってきた「瞑想」ですが、その効果にイチ早く気づき、取り入れてきた人たちは、やはり大きな結果を残してきています。

 

＜「瞑想」を取り入れていた（いる）有名人＞
・松下幸之助
・スティーブジョブズ
・クリント・イーストウッド
・ビル・ゲイツ
・稲盛和夫
・マーク・ザッカーバーグ
・デイヴィッド・リンチ
・レディ・ガガ
・マドンナ
・イチロー
・長谷部誠
・須藤元気　ほか

 

 

 

 

「瞑想」に関する言葉

「悟りを求めず、迷いを払わず、八万四千の雑念が起滅しても、起滅するに打ち任せて嫌わず追わず、鏡に影の映ると思い、一切を取り合わぬことが肝要である」……澤木興道（さわき こうどう）：昭和を代表する日本の曹洞宗の僧侶。

 

「今この身体のあるところのあり方をきちっとやって行けばそれで済むこと」……井上貫道（いのうえ かんどう）：曹洞宗師家、嵩山少林寺東堂。井上義衍（ぎえん）老師について参禅し、十六歳で大事了畢、印可証明を受ける。

 

 

 

「瞑想」に関するその他メモ

・「只管（祇管）打坐」は、ひたすらに座り抜くこと。
・ひたすらに「いまのこと」に向き合えば（無になって熱中すれば）、それは瞑想と同じこと。

 

 

 

Googleも社内教育に取り入れはじめたマインドフルネスプログラム「SIY」

「SIY」という言葉を聞いたことはありますでしょうか？

「SIY」とは、「Search lnside Yourself」の略です。

これはGoogle社が実践しているマインドフルネス獲得をベースにした「リーダーシップ開発手法トレーニングプログラム」です。

基本的には「瞑想」を活用し、「マインドフルネス」を獲得し、精神的安定と脳の活性化を引き出すトレーニングです。

具体的なトレーニング方法はいろいろあるようです。

ここでは単に瞑想するだけではなく、自分を最善の方向に導く代表的な2つの瞑想方法を簡単に紹介しておきます。

 

（1）瞑想によって正しい判断に自分を導く

ポイントは下記の手順で意識を集中させ、自分を客観視していくことです。
・すべての雑念、意識をストップさせる
・呼吸（目を閉じて深呼吸）に意識を置く
・心を浄化させ、客観的に自分を判断する
・冷静な最善の方法の気づき

 

思いやりの気持ちを抱いたり、祈りの気持ちになったりするのと近いものがありますね。結果、穏やかな感情に落ち着き、情緒が安定してきます。

 

 

 

（2）書く瞑想で自分の置かれている状況を認識する

これは問題解決で使われる手法ですので、やられている人も多いでしょう。

基本は紙に書き出すだけ。考え込まずに浮かんだ言葉を書き出していきましょう。

あまり時間をかけても意味はありません。5〜10分程度で充分です。

また、漠然と書き出すのでもかまいませんが、具体的な問いかけポイントに従って書き出した方が状況を把握しやすいはずです。

 

＜問いかけポイント＞
・いま感じていること
・いま意識していること
・いま不安に感じていること
・何が自分をやる気にさせるのか
・自分に刺激やインスピレーションを与えてくれたもの
・やりたいこと
・避けたいこと
・自分の願望
・自分以外の人に対する気持ち
・自分の長所は
・今日のしたいこと、良かったこと
・今日の目標、結果
・誰に感謝したいか
・誰に会ってどう思ったか
・気づき

など、一気に書き出すだけで、自分の状況が見えてきます。

いかがでしょうか？

さらに私は自分が追い詰められた時には「瞑想」を行動化する「瞑想アクション」をすることが有効だと考えています。

最後に、つなワタリ流「瞑想アクション」を紹介しますね。

 

 

 

死にたくなったら、逃げたくなったら？　最終手段「瞑想アクション」で打開せよ！

死にたくなったり、逃げたくなったりしたことはありませんか？

 

私は何度もあります。

 

ツラさから逃れたい。だけど、どうしようもない状況にハマることがあると思います。逃げ場を失って絶望的になり、深刻さが増していくと逃げたくなり、死にたくなります。

なんとかギリギリの淵で衝動的な気持ちを食い止めて生きてきてきたわけですが、やはり私は心が弱いので、そういった場面がたまにやってきます。

そんなときの最終的手段は、「瞑想」を行動化する「瞑想アクション」しかありません。

死にたいと思ったら、逃げたいと思ったら、騙されたと思って「瞑想アクション」を自分に行使してみてください。

紹介する5ポイントを断行すれば、かなり変わってくるはずです。

 

「瞑想アクション」5ポイントを断行する！

（1）まわりにある余計なモノを捨てましょう

→→→死ぬよりはマシです。

 

 

（2）まわりにある大事なモノを整理しましょう

→→→現状を把握すると恐怖がやわらぎます。

 

 

（3）背筋を伸ばし、口で大きく空気を吐き、宇宙に向けて「オレは負けない！」と宣言し、やるべきことに取りかかりましょう

→→→悪いと感じている習慣を決別するためには、この方法しかありません。問答無用です。「やるべきこと」を最優先して進んでください。やる気を待っていてもダメです。他のことに時間を使ってもダメです。「やるべきこと」だけに集中します。

 

 

（4）何度も負けそうになるはずですから、心が折れそうになったら（3）を繰り返しましょう

→→→腐りきった潜在意識を消し去ることのポイントです。

 

 

（5）寝る時間（もしくは起きる時間）を決めましょう

→→→活動の制限時間を設けることで、生活サイクルを整えて、心の平穏時間を確保することで、脳と心が充電されます。

 

 

いかがでしょうか？

 

一度に5ポイントを断行するのがベストですが、それができないほど苦しかったら、「心の悩み掲示板（https://27watari.com/forums/forum/mind）」に書き込みしてください。吐き出してください。苦しみを吐き出すだけで、ラクになるはずです。

 

 

 

 

マインドフルネス獲得のための「瞑想」実践本

マインドフルネスを獲得するための実践本をいくつか紹介します。ぜひ参考にして欲しいです（各画像をクリックすると、アマゾンのページに飛びます）。

 

『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』

『サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法』は、Google内で熱狂的に支持されているマインドフルネス実践バイブルです。2007年以来Googleで教えられている「SIY」の全てがわかります。

 

 

 

『グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス』

『グーグルのマインドフルネス革命―グーグル社員5万人の「10人に1人」が実践する最先端のプラクティス』には、マインドフルネス実践ガイドCDが付録で付いてきます（48分50秒）。心のサプリとして活用できる一冊です。

 

 

 

『〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想入門』

『〜1日10分で自分を浄化する方法〜マインドフルネス瞑想入門』も呼吸・心を調える瞑想CD付きです。とくにこの瞑想CDが評判いいです。

 

マインドフルネスな豊かな日々を瞑想で獲得しましょう！

 

では！

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