つなワタリ＠捨て身の「プロ無謀家」（@27watari）です。不定期で更新する「書く瞑想」です。今日は3月22〜23日の振り返りです。書く内容は「一日の中で起きたポジティブなこと」です。一応、制限時間は5分！ 実際には10分以上かかっています。そりゃそうですよね。5分で1000字とか書けない笑。
タイトル画像のイラストは「大仏ガールズ三姉妹」の三女。不定期連載で4コマ漫画やってます！ マジで応援してくださいね。私も精一杯やります！
怠けきってしまった人……ちょっと仕事がピンチです。しかし、シッカリ対応できてません。精神と肉体が完全に怠けきってしまったようです。そこでプチ断食を発動させました。今日はそんな話を簡単に。
【目次】本記事の内容
断食は慎重にやってください。私は何も考えずにやってますけど汗（2020年3月22〜23日）
私は子どもの頃から体重をコントロールするのが得意？だったようです。
1ヶ月に10キロとかわりと平気で落としたりしていました。
体重コントロールの基本は、
食べないこと。
これ、一般的には……ダメな方法ですね。
しかし、私は食べない（水とかコーヒーは飲む）のが平気なんです。
ファスティング道場みたいに緻密にやったりしません。回復食とかも気にしません。
個人差はありますが、こういうやり方は悪い例だと思われます。
そういうわけで理想的な断食のルールを簡単に書いておきます。
＜理想的な断食のルール＞
（1）事前のプレ断食が必要（食事量を2〜3割減らす）
（2）断食中は無理しない（水分補給・軽食補給もアリ）
（3）断食後は回復食を意識（消化器官への配慮）
※子ども、疾患がある人、虚弱体質な人はNG
※好転反応にデリケートにならない
ちょっとザックリですけど、要するに急な変化は体に悪いよ！ ってことではあります。
さ、そして断食の効能について簡単に書いておきます。
断食によって脳がクリアになる理由
断食すると、ハングリー精神が際立ってきます。
これ、身体のメカニズム的に理由があります。
脳のガソリンは
ブドウ糖です。
断食をすると、ブドウ糖がゼロ状態となってしまいます。
ここでブドウ糖の代用品として「ケトン体」が消費されるようになります。この「ケトン体」というのは脂肪から作られます。
要するに食べないと痩せるというのは、こういうことです。
そして余計な脂肪を燃焼させることで、全身の状態がクリアになっていくわけです。
デトックスですね。
さらに精力増進にもなりますよ！！
なるほど！ って感じですよね！
もっとも簡単な断食方法がある！
最後にもっとも簡単な断食方法を紹介します。
ま、私がずっとやってきていることですけど笑。繰り返しますが、個人差はありますので、鵜呑みにはしないでください。自分の身体と話し合ってくださいね。
では、紹介。
もっとも簡単な断食方法とは……。
お腹がグ〜と鳴り出すまで
食べない！
これです。
身体のシグナル優先ってことです。
はい、ここで「書く瞑想」はカットアウト！
では、進捗状況報告を簡単にっ！
＜つなワタリ挑戦・進捗状況＞
（1）板タブに慣れる→アプリに慣れる→→13％
（2）オリキャラグッズ販売→05％
（3）2〜4コマ漫画を3本→→05％
（4）絵本発信→→→→→→→03％
（5）LINEスタンプ発売→→→10％
（6）春までに200記事（1000記事達成）→13％
（7）YouTube10本アップ→→00％
（8）プログラミングアプリ10本作る→→→→00％
（9）フォロワー1.5万人→→13％
（10）マネタイズ発動（マネタイズ記事5本）→→05％
※％の数値は感覚によるものです笑 若干の数値変動は、コツコツの体感数値です。
まったく進歩ないですけど、仕事は頑張ったからオッケーってことで。
では、3月22〜23日分の「書く瞑想」終了。ここまでっ！！！！
断食は大人気！ アマゾンでベストセラーの断食本を紹介！
調べてみると、断食は大人気のようですね。
アマゾンでベストセラーの断食本を何冊か紹介しておきますね。
『奇跡が起こる半日断食』（甲田光雄 著）
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半日断食とは朝食を抜くだけの断食です。科学的根拠や研究成果も多数紹介されているので、信頼祭の高い一冊です。
『「空腹」こそ最強のクスリ 』（青木 厚 著）
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ノーベル賞を受賞したオートファジー研究から生まれた「半日断食」 です。具体的には、1日16時間食べないだけで、細胞内の悪いタンパク質や細菌が除去されていくそうです。
『３日食べなきゃ、７割治る』（船瀬俊介 著）
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江戸時代は一日2食が当たり前だったようです。明治維新後に食生活が欧米化するわけですが、いろいろと考えさせられる一冊です。
つか、Kindle版だと無料のようです（期間限定？）。無料ならば読まなきゃソンソン笑
では！
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