水の魅力

【一日に必要な水分摂取量】年齢? 体重? 生活内容? 決める方法は?

投稿日:2018-05-31 更新日:

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昔、火や水について関心を持って調べていた時期がありました。私は非常に水への関心が強いです。不定期ながら水に関するあらゆることをまとめていきます。
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【一日に必要な水分摂取量】年齢? 体重? 生活内容? 決める方法は?

一日に水をどれくらい飲めばいいのか? その判断基準は?

一日に必要な水分摂取量の判断基準はさまざまな説があります。一概にコレがベストとはいえない状況です。

ただ、一般的に成人の摂取量は2.5リットルを基本と考えるのがいいようです。

運動量が多い人はそれだけ水分の消費量が増えますので、比例して多めに摂取する形となります。

大事なことは、摂取した水分は尿などで調整されているということです。

排尿が少なめの人は、水分が不足気味の可能性があります。

もしも喉が渇くことが多い人は、身体が水分を欲している証拠ですので、できるだけ水分を摂るようにしてください。

 

 

 

身体を動かしてなくても1リットルの水分は排出される

汗や尿などはわかりやすいですが、人間は呼吸や皮膚からの自然蒸発で水分を排出しています。その量は1リットルともいわれています。

寝ている間にも水分は排出されてしまうので、起きがけにコップ一杯の水を飲むがいいとされているのは、そんなことが理由です。

 

 

 

水分を摂りすぎるのは危険! 「水中毒」を知っている?

水分は摂れば摂るほどいいわけではありません。

過剰に摂ると、「水中毒」を引き起こす危険性が出てきます。

「水中毒」は水分の摂りすぎて体液が薄まってしまう病気です。水分過剰となると、頭痛や吐き気、嘔吐などの症状に見舞われます。

また、正常な腎臓は一日に10リットルもの水分を排泄できるはずなので、水中毒になった人は腎機能の低下を疑う必要もあります。

また、水分を摂りすぎることで身体が冷えてしまう恐れもあります。

 

 

 

「冷水」と「白湯」はどっちがいい?

身体を冷やさないためにも「白湯」の方がいいと考える人は多いと思いますが、専門家の間でも意見が分かれているようです。

実際には「冷水」と「白湯」は、どちらも効果は同じだという専門家もいます。

水を沸騰させることで水分粒子が不均一なり、そのために細胞が水分を取り込みにくくなり、身体に害を与えるという説を唱えている人もいます。

何が正しいのかはわかりませんので、自己判断で摂取するしかないようです。

では!

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つなワタリ

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宮城県仙台市出身。夢を持って上京後、さまざまな活動を経て編集者へ。人が好きで、好奇心が強く、誰かに何かを伝えるのが好きなキャラを活かす形で仕事漬けの日々を過ごし、締切に追われながら、気がつけば四半世紀以上もの時間が経過してしまったロートル。仕事と並行しながらアートイベントを立ち上げ、多様な表現関連の企画にも携わる。同時に杉並エリア中心に地域活動も続けて20年ほどとなる。一旦はバーンアウトし、心身共に低空飛行が続いているが、フリーでエディトリアル・アーティスト「プロ無謀家@つなワタリ」として自分の生き様を模索中。詳しいプロフィールや仕事キャリアなどはこちら


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