10歳若返る!健康法

【正しい姿勢と深呼吸】いい呼吸してますか?深呼吸で自分を活性化!

投稿日:2018-02-16 更新日:

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【正しい姿勢と深呼吸】いい呼吸してますか?深呼吸で自分を活性化!

こんにちは! つなワタリ@捨て身の「プロ無謀家」(@27watariです。

 

最近は梅雨のせいなのか、体調など、もろもろがピリッとしていません

 

そんな不調気味なときに私が意識しているのが「姿勢と深呼吸」です。

 

その意識をツイートしたものがコレです。

 

 

 

念のために文字だけ抽出しておきます。

 

【深呼吸で免疫力&能力アップ】
座ってままでもOK! 深呼吸を意識することで自分をパワーアップ&リフレッシュ!
✅ 背筋を伸ばして正しいで姿勢
✅ 口から息をゆっくり吐き出す
✅ 鼻から吸う

私はこれを基本にしています。
つい忘れるので、深呼吸クラブを作って意識します☺️
#深呼吸クラブ

 

そこで今回は、正しい姿勢&深呼吸の効能解説、さらに「深呼吸クラブ」の参加者募集、呼吸活性化アイテムの紹介などを記事にまとめることにしました。

 




 

正しい姿勢こそ、真っ直ぐ生きる基本となる

胸を張って、背筋をピシッと伸ばし、姿勢を正すと、身体がピリッとします。

 

緊張感がグッとアップします。

 

大事なポイントは、脳天を宇宙と直結させるイメージを持つことです。

 

この広い視点からのイメージ作りって、とっても大事だと考えています。それだけで意識のスケールが大きくなります。場合によっては、宇宙の意識を感じるようになれます。

 

 

 

 

 

深呼吸のポイントは、口から息をゆっくり吐き出すこと

姿勢を正したら、深い腹式呼吸で新鮮な空気を取り入れましょう。

とはいえ、深い腹式呼吸といわれても、「???」な人も多いと思います。

 

私もそうです。

 

考えすぎると、「そもそも呼吸ってどうするんだっけ?」「どの方法が正しいんだっけ?」となってしまいます。

 

なので、私はシンプルに「口から息をゆっくり吐き出すこと」だけを実践しています。

 

この時に下腹をへこましても、そのままでもかまいません。

 

とにかく体内の空気を全部絞り出すようなイメージで息を吐くだけです。

 

とことん吐きます。

 

私の場合は、できるだけゆっくり細く長く吐き出すようにしています。それは、勢いよく吐くと疲れてしまうからです。

 

ただ、ヒクソンの「火の呼吸?」でしたっけ? わりと激しい呼吸法なんかもあります。その辺の判断は各自におまかせします。

 

繰り返しますが、私の場合は机に座りながらやるような、

 

日常でできる“ながら深呼吸”が基本です。

 

なので、負担を軽くするようにしています。

 

 



 

吐いたら、あとは吸うだけ。吸うのは鼻で!

 

息を吸うのは、鼻が基本です。

 

鼻はろ過装置でもありますから、自然の摂理にかなっています。

これもさまざまな考え方がありますが、私は口で吸うのは極力避けた方がいいという考えです。

 

 

 

 

深呼吸の上級者は、細胞たちをイメージする

 

ここからは深呼吸の上級者スタイルです。

 

これをやっている人は少ないと思いますが、私は気かついたらやるようにしています。

 

それは……

 

イメージすることです!

 

深呼吸することで全身に酸素が行き渡り、細胞たちが喜んでいるイメージを浮かべます。

 

そうすると、さらに心身がパワーアップしてきます。

身体が活性化して、免疫力もアップしていきます。

イメージすることは非常に大切です。

 

 

 

 

「深呼吸クラブ」を作った理由

 

これを機会に、「深呼吸クラブ」を作りました。

 

ツイッターでハッシュタグ「#深呼吸クラブ」をつけてツイートするだけです。

 

なぜこんなものを作ったのか?

 

それは……

 

だって……

 

私は決めたことをすぐ忘れるからです(恥)。

 

私は呼吸がそもそも浅いです。

「無呼吸状態じゃないの?」と自分で感じるほどに呼吸が浅いです。

それがクセになっています。

だから、「#深呼吸クラブ」によって、忘却に待ったをかけようというわけです。

 

実際、ツイッターで「深呼吸」を検索すると、けっこう似たようにつぶやいている人がいらっしゃいます。

 

ぜひ「#深呼吸クラブ」の輪を広げていきたいです。

 

どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

 

<補足情報>呼吸を強化!補助アイテムがこんなにあるなんて!

アマゾンで「呼吸」と調べてみると、「呼吸補助アイテム」が山ほど出てきて驚きました。呼吸法の本もたくさん出ています。呼吸強化って関心が高いようですね。あらためてビックリしました。

 

いくつか人気っぽいアイテムを紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

<番外編>お風呂で呼吸を意識し、脳を活性化させる!

 

深呼吸の流れということで、番外編のテクニックをご紹介します。

 

それは……

 

お風呂で呼吸を意識すること!

 

お風呂に入ったときに湯船に頭を沈めてみてください。

当然、苦しくなってくるはずです。

そこで呼吸の偉大さを実感することができます。さらに脳が刺激され活性化されることで、思考が充実させることができます。

※注意……やりすぎると逆効果になりますので、ほどほどに(苦笑)。

 

 

 

 

<関連>ほかの健康関係の記事です

他の健康関連の記事です。デスクワークが多い人に読んでもらいたいです。よかったらご覧になってください。

 

【デスクワーク改善生活(前半)】正しい姿勢でイスに座り、適度の運動を加えるのがベスト?

 

【デスクワーク改善生活(後半)】画期的提案!? イスに座った“ふくらはぎ運動(筋ポンプ作用)”で、やる気アップ&健康増進!

 

 

 

では、深呼吸でパワーアップしていきましょう!

 

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